小伙伴们，你们发现了吗？已经开始秋天了，你的啤酒肚，大肚腩是不是该减一减了？拥抱健康身材，拥抱美好的自己，今天就为大家介绍一组10分钟快速燃脂操，疯狂减脂，以下6个动作，动作简单，男女都适用！
第一个动作：
3-4组，每组坚持30秒。
注意，控制核心收紧，感受腹肌肌肉的发力，不要光靠手部力量支撑身体，要多用腹部力量。腹部训练后，我们开始有氧运动！
第二个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
第三个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
第四个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
第五个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
第六个动作：
3-4组，每组15-20次。
注意，控制好呼吸节奏，不要憋气，根据自身情况调节组数和次数。
想要快速瘦掉啤酒肚，大肚腩，小肥腰，一定要注意控制饮食哦~在加强腹部训练和有氧训练的同时，控制好自己的饮食很重要，少油少盐高蛋白，多吃蔬菜和水果，相信你一定很快就能瘦下来哦！